中国瑜伽教育中心学习卡采用“一卡通学”的模式,覆盖包括幼儿教育、小学教育、初中教育和高中教育的整个基础教育阶段,让每个孩子都能聆听到中国最优秀特级教师的最新教育理念,练瑜伽的时间和强度。时间优先练习效果更好因为瑜伽练习也是一个坚持的过程,只有坚持下去才可得到想要的结果。如果实在不能两者兼顾的话,可以尝试时间优先。
头肘倒立变式
这个头肘倒立变式比起上面几个都要复杂一些,不但需要双腿配合,身体也有所变化。
动作分解:双手手肘弯曲双手撑地,身体向左侧下方倾斜,头部触地,双腿打开右腿直立向上,左腿向左侧倾斜和地面保持平行,脚尖绷直。
手肘倒立变式
很多的手肘倒立变式,对于头部和手部的体式都是大同小异的,但是对于双腿来说,体式却是千变万化,对于身体的锻炼侧重点也是不一样的。这个体式就结合了瑜伽中的神猴,将它和手肘弯曲倒立结合在了一起。
动作分解:双手手肘弯曲撑地,头部撑地,双腿分开呈一字型,整个腿部和地面保持平行,双脚绷直。单腿蹲式呈金刚坐姿,双脚脚尖踮起,呈下蹲状,左腿翘到右腿上,调整呼吸与姿势,背部挺直,保持平衡,双手合十,自然张开,置于身体两侧,保持数秒后,回归原姿势。
这个有助于收缩小腹,减掉大腿上的赘肉,增强全身血液循环,保持头脑清醒,提升注意力。时间和强度,想要练好瑜伽,两者一定要保证一个。
半月变式
半月变式要求我们的身体柔软度和灵活度都较好
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